Pulstræning

Pulstræning - gør din træning mere effektiv

En pulsmåler giver dig mulighed for at styre din træning indenfor forskellige intensitetsniveauer. Ønsker du fedtforbrænding, konditionstræning eller konkurrencetræning, med pulstræning kan du opnå en mere effektiv træning.

En pulsmåler giver dig mulighed for en mere effektiv træning samt en mere motiverende træning, idet pulsmåleren fungerer som din træningspartner.

Køb dit pulsur lige her: https://www.fitnessgruppen.dk/pulsu...

Træning ved pulsniveauer:

Restitutionstræning: 50-60 % af maks. puls

- Let træning - opvarmning

- Øger blodomløbet i kroppen, så man restituerer bedre

- Energikilde: Primært fedt (lavt energiforbrug)

Vedligeholdelsestræning: 60-70 % af maks. puls

- Træning, hvor samtale er muligt

- Forbedre den almene sundhed og styrker kredsløbet

- Effektiv fedtforbrænding 65 - 80 %

- Energikilde: Primært fedt

Konditionstræning 70-80 % af maks. puls

- Lettere anstrengende træning

- Forbedre konditionen

- Forbedre kredsløbet, lungefunktionen og øger udholdenheden

- Energikilde: Mest kulhydrater og noget fedt

Konkurrencetræning 80-90 % af maks. pulsen

- Hård træning

- Træning ved mælkesyre grænsen

- Forberedning til konkurrence

- Energikilde: Kulhydrater

Beregning af maks. puls

Tommelfinger regel:
Maks. puls = 220 - alder (Kvinder evt. plus 6)

Beregning af egne pulsniveauer (Trænet)

Pulsniveau = Maks. puls - hvilepuls * intensitet (%) + hvilepuls

· Hvilepulsen tages stille og roligt om morgenen

· Find egen maks. puls (maksimal hjertefrekvens). Efter opvarmning, cykler man opad bakke alt det man kan, indtil pulsen ikke stiger mere. Øvelsen kan eventuelt gentages efter et par minutters let cykling. Maks. puls er den højeste målte puls. (Cykling kan eventuelt erstattes af løb, step eller roning.)

Hvilepuls hos mænd og dens betydning for pulstræning
Hvilepuls er et vigtigt mål for din generelle kondition og hjerte-kar-sundhed. For mænd ligger den gennemsnitlige hvilepuls typisk mellem 60-70 slag i minuttet, men veltrænede mænd kan have en hvilepuls helt ned omkring 40-50 slag i minuttet. En lavere hvilepuls betyder, at dit hjerte er mere effektivt til at pumpe blod rundt, hvilket er en fordel, når du træner efter pulszoner.

Ved at kende din hvilepuls kan du lettere beregne dine pulszoner og optimere din træning. En god tommelfingerregel er at måle din hvilepuls om morgenen, inden du står op. Over tid kan du bruge pulstræning til at sænke din hvilepuls og forbedre din kondition.