Pulstræning

Pulstræning - gør din træning mere effektiv

En pulsmåler giver dig mulighed for at styre din træning indenfor forskellige intensitetsniveauer. Ønsker du fedtforbrænding, konditionstræning eller konkurrencetræning, med pulstræning kan du opnå en mere effektiv træning.

En pulsmåler giver dig mulighed for en mere effektiv træning samt en mere motiverende træning, idet pulsmåleren fungerer som din træningspartner.

Køb dit pulsur lige her: https://www.fitnessgruppen.dk/pulsu...

Træning ved pulsniveauer:

Restitutionstræning: 50-60 % af maks. puls

- Let træning - opvarmning

- Øger blodomløbet i kroppen, så man restituerer bedre

- Energikilde: Primært fedt (lavt energiforbrug)

Vedligeholdelsestræning: 60-70 % af maks. puls

- Træning, hvor samtale er muligt

- Forbedre den almene sundhed og styrker kredsløbet

- Effektiv fedtforbrænding 65 - 80 %

- Energikilde: Primært fedt

Konditionstræning 70-80 % af maks. puls

- Lettere anstrengende træning

- Forbedre konditionen

- Forbedre kredsløbet, lungefunktionen og øger udholdenheden

- Energikilde: Mest kulhydrater og noget fedt

Konkurrencetræning 80-90 % af maks. pulsen

- Hård træning

- Træning ved mælkesyre grænsen

- Forberedning til konkurrence

- Energikilde: Kulhydrater

Beregning af maks. puls

Tommelfinger regel:
Maks. puls = 220 - alder (Kvinder evt. plus 6)

Beregning af egne pulsniveauer (Trænet)

Pulsniveau = Maks. puls - hvilepuls * intensitet (%) + hvilepuls

· Hvilepulsen tages stille og roligt om morgenen

· Find egen maks. puls (maksimal hjertefrekvens). Efter opvarmning, cykler man opad bakke alt det man kan, indtil pulsen ikke stiger mere. Øvelsen kan eventuelt gentages efter et par minutters let cykling. Maks. puls er den højeste målte puls. (Cykling kan eventuelt erstattes af løb, step eller roning.)