Træn på hotelværelset

At være på farten, uanset om det er ferie eller forretningsrejse betyder ofte sene møder og manglende adgang til et træningscenter.  Disse omstændigheder behøver ikke være en forhindring for at få motion og derfor har vi sammensat et træningsprogram, der kan udføres på hotelværelset. Hermed får du en oplagt mulighed for at beholde dit træningsniveau, mens du er ude at rejse. De fleste øvelser kan udføres med din egen kropsvægt på få minutter, lige når det passer dig. Tidligt om morgenen eller inden du går i seng – det bestemmer du selv.

Et meget hurtigt og kort program kan eksempelvis bestå af 50 mavebøjninger, 15 skrå mavebøjninger til hver side, 50 rygbøjninger og til sidst 20 armbøjninger.

Hvis du har et sjippetov og en træningselastik, er det en god ide at tage dem med. Træningselastikken hverken fylder eller vejer for meget. Til gengæld kan den bruges både til styrke- og udstrækningsøvelser. Sjippetovet er udmærket til at træne cardio. Afslutningsvis kan et ab wheel være effektivt til træning af store dele af kroppen.

Træningsprogram til egen kropsvægt

Start med 5 min. opvarmning, hvor du eksempelvis sjipper. Alternativt kan du prøve et minut af hver af de følgende øvelser: Sprællemand, hop på stedet, løb på stedet, englehop og Burpees (hop op og drop ned i armstrækning). Udfør derefter 3-5 runder af øvelserne, som er er nævnt nedeunder. Start med 3 gentagelser og forhøj niveauet gradvist derefter, når du føler, at du er i stand til at klare mere. Træn f.eks. i 50 sek. og hold 10 sek. pause. Mellem hver runde kan du holde 1-2 min. pause.

1. Bird dog (3 x 10) (Arm og benstræk samtidig)

2. Hip extension (3 x 10) (Hoftestrækning)

3. Split squat (3 x 10) (Benbøjning med den ene fod)

4. Push-ups (3 x 10) (Armstrækninger)

5. Squat (3 x 15) (Benbøjninger)

6. Plank with leg raise (3 x 20 sek.) (Planke med benløft)

7. Side plank (3 x 20 sek.)

8. Bulgarian split lunges (med en ene fod på stol eller sengekant) (3 x 10) (Fremfald)

9. Dips på stol/seng (3 x 10)

10. Mountain climbers (3 x 10)

Udfører du dette træningsprogram hver anden dag, er du sikkert i stand til at bevare din form.
 

LÆS OGSÅ: Øvelser med udstyr, du kan nemt have med i kufferten