Levering 1-3 hverdage
Stor butik
Telefon 8744 0306
Tag elastikker med
Træningselastikker kan bruges til at træne hele kroppen og de fylder ikke meget i bagagen. Hvis du søger på “full body resistance band workout” på Youtube får du et helt træningsprogram udført kun med elastik.
Der er et sandt hav af øvelser, der kan udføres med elastik. Du kan bl.a. lave front raises, lateral raises, overhead press, biceps curls, lunges, rows, squats, deadlifts og mange andre, så du får trænet hele kroppen. Mangler du inspiration og viden omkring den korrekte udførelse af øvelserne, kan du søge på “resistance band exercises” på Youtube.
Brug din egen kropsvægt
Gider du ikke rigtigt tage noget udstyr med, kan du da altid lave egen kropsvægtsøvelser.
Søg “bodyweight exercises” på Youtube og så finder du et hav af øvelser at vælge imellem.
De mest udbredte øvelser er:
Squats
Lunges
Push - ups
Planke
Dips
Er du ikke typen, der godt kan lide at sammensætte eget træningsprogram kan du bare søge på “bodyweight workout” og så har du et helt program at følge.
Planlæg din træning inden du tager afsted
Når du skal vælge rejsedestination kan du på samme tid undersøge motionsmulighederne. Er der skov eller vand tæt på? Kan man surfe, dykke, hike, klatre e.l.? Er der fitnesscenter på hotellet? Er der sports/træningstimer i hotellets program? Prøv evt. selv at planlægge et træningsprogram i forvejen.
Tjek, at du har udstyret til at udføre dit træningsprogram
Med så lidt som en elastik, slyngetræner, sjippetov, træningshjul eller håndtræner kan du sammensætte dig et fuldt træningsprogram på hotelværelset. De ovennævnte ting fylder ikke meget og vejer ikke noget. Du får til gengæld mulighed for at træne alle dine muskelgrupper når du er ud at rejse, uden at skulle bekymre dig om adgang til fitnesscenteret. Har du meget begrænset plads i bagagen, så tag i det mindste en elastik med.
Træningsprogrammet kan variere i forhold til omgivelserne, men du kan eksempelvis udføre:
– 15-25 min. løb/sjip
– Squats
– Slyngetræning
– Planke
– Svømning
Husk løbeskoene – de kan bruges både til løb og til gåture
Løbeskoene fylder næsten ingenting i kufferten og giver dig mulighed for at opleve områdets omgivelser. Tag for eksempel en frisk løbetur i skoven eller på strandpromenaden om morgenen. I stedet for at tage bussen kan du tage løbeskoene på og gå til museer og besøge andre seværdigheder til fods.
Brug naturen omkring dig - stranden, skoven, parken
Der findes et hav af muligheder for at holde formen i gang. Du kan for eksempel løbe, gå på stranden, gå i skoven, svømme i havet, spille strandtennis, beach volley, hike i skoven eller løbe langs søen i en park.. Du gør bare det, du finder sjovest.
Brug hotelværelset som hjemmegym
At tage på ferie betyder ofte, at man befinder sig i nye og ukendte omgivelser. Det kan både være udfordrende og spændende. Men bare fordi ens stamtræningscenter ikke ligger lige ved hjørnet betyder det ikke nødvendigvis, at man ikke kan træne på hotelværelset. Der er utallige korte træningsprogrammer, hvor det eneste udstyr er ens egen kropsvægt. Eksempelvis kan et program på 15 - 20 min. sagtens klares inden man skal i seng, eller når man står op. På den måde kører dagen som den skal og man har alligevel fået kroppen i gang.
LÆS OGSÅ: Øvelser med udstyr, du kan nemt have med i kufferten
