Levering 1-3 hverdage
Stor butik
Telefon 8744 0306
Sundhedsstyrelsens anbefalinger
De nyeste danske tal, for hvor meget voksne bevæger sig viser, at 900.000 personer over 16 år bevæger sig mindre end 30 minutter om dagen. Sundhedsstyrelsen udstedte i juni 2023 nye anbefalinger vedrørende motion i hverdagen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler:
1. Voksne skal minimum have 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
2. Styrketræne 2 gange om ugen
3. Begrænse den tid man sidder stille
4. Børn og unge mellem 5 og 17 år skal være aktive 60 minutter om dagen og lave styrketræning tre gang om ugen
5. Ældre over 65 skal træne sin balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen
Ekstra anbefalinger for folk 65+ år fra Sundhedsstyrelsen
Træn din balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen
Balancen og bevægeligheden bliver naturligt dårligere med alderen. En god balance, bevægelighed og muskelstyrke er vigtigt for at kunne klare hverdagen og kunne holde til for eksempel at gå på trapper, gøre rent og undgå fald.
Derfor er det vigtigt at træne balancen og bevægeligheden, så de vedligeholdes eller forbedres. Balancetræning og udstrækningsøvelser kan indgå som en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet.
Træningsudstyr til balancetræning
Balance træning er en utrolig vigtig del af din træning og gør at du kan få en bedre stabilitet og koordination. Hvis din balance ikke er i særlig god og du ikke er vant til at træne den, er det vigtigt at du starter stille ud.
Det kunne for eksempelvis gøres med en balancepude som er rigtig god til de lette balanceøvelser. Og bare rolig du behøver ikke også træne din fantasi for denne pude kommer også med en træningsplakat, der nok skal sørge for at præsentere dig for de øvelser du kan lave med puden.
Når du så begynder og synes at din balance bliver bedre og du mangler mere udfordring end du får med balancepuden, så kan du passende prøve et Select balancebræt, som giver dig mulighed for at lave de lidt mere krævende øvelser.
Hvad kan jeg gøre for at leve op til anbefalingerne?
Det er altså ikke fordi der skal meget til for at leve op til anbefalingerne. Fysisk aktivitet er nemlig ikke nødvendigvis at man løber en tur eller tager en tur i fitnesscentret. Fysisk aktivitet inkluderer også cykelture,gåture, dans i stuen, fodbold med ungerne eller du kan dyrke motion mens du er på arbejde, med vores kontor-fitness sortiment. Der er rigtig mange måder man nemt kan inkorporere 30 minutters fysisk aktivitet om dagen i en ellers travl hverdag.
Det gælder sådan set bare om at finde de aktiviteter du godt kan lide at lave. Det er nemlig ikke så vigtigt, hvordan man er aktiv, hvis bare man som minimum bliver let forpustet og nogle gang også så forpustet, at man har svært ved at føre en samtale. Det gælder for både børn og voksne.
Et godt råd fra Sundhedsstyrelsen er også at man starter langsomt og øger gradvist hvis man ikke er vant til fysisk aktivitet, samtidig med at man sætter realistiske mål for en selv og ikke er for hård ved sig selv. På den måde har man de bedste forudsætninger for succes i at dyrke motion mindst 30 minutter om dagen.
Se billedet herunder for overblikket over de nye anbefalinger
Hvordan får man styrketrænet i en travl hverdag?
Anbefalingerne om styrketræning to gange ugentlig for voksne og ældre over 65 år kommer af at man med alderen får svagere muskler og derved bliver man nødt til at sørge for at vedligeholde musklernes styrke, gennem styrketræning, for at kunne blive ved med at holde til hverdagens opgaver.
Se vores udvalg af styrketræningsudstyr her:
For børnenes vedkommende er styrketræning tre gange om ugen godt for deres krops udvikling, fordi det giver stærkere knogler. Børnenes styrketræning kan ofte komme i form af lege med løb, spring og kast samt sportsaktiviteter hvori disse indgår såsom fodbold, håndbold, gymnastik.
De fleste tænke på tunge vægtløft når du hører ordet styrketræning, og det vil det også være for nogle, men der er også andre måder at styrketræne på f.eks kan du:
- gøre det til en vane at lave mave og armbøjninger hver morgen
- lave konkurrencer om at holde planken længst tid med familien
- cykle eller tage squats foran tv´et
Fitnessgruppen kan hjælpe jer med ideer og udstyr, så du nemt kan følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Og det gælder selvfølgelig uanset hvor gammel du er og hvordan du bedst træner. Vi står altid klar til at hjælpe og vi har alt du har brug for til at kunne træne på kontoret, træne din balance og træne din styrke.
Til den der er god til at styrketræne: https://www.fitnessgruppen.dk/artikler/15-gaver-til-styrke--og-funktioneltraenings-entusiasten/
Til den der helst ikke vil gøre det for kompliceret: https://www.fitnessgruppen.dk/artikler/14--gaveinspiration-til-hjemmetraening/
