Levering 1-3 hverdage
Stor butik
Telefon 8744 0306
Træningsprogram med håndvægte
Casper Hesselund har lavet dette træningsprogram med håndvægte. Dette program er med brug af håndvægte og kan udføres 3 gange om ugen eller hver anden dag hvis muligt. Alle øvelserne i dette program laves stille og roligt og vægten sænkes langsomt i alle øvelser. Du kan enten vælge at lave øvelserne hvor du færdiggør alle sæt i en øvelse ad gangen ellers så kan programmet også sagtens laves som cirkel-træning. Husk at holde pause mellem øvelserne.
Opvarmning
Programmet begynder med en opvarmning på 5-10 min bestående af enten løb, cykling, roning eller crosstrainer.
Derefter 3 runder af:
5 på hver side af Lunges med rotation i overkrop
10 stk af skuldre push ups
30 sekunder af Mountain Climbers
Program
|
Øvelse |
Sæt x Repetition |
Note |
|
|
|
|
|
3 x 12-15 |
Skulder bredde med fødder |
|
|
3 x 12-15 |
Neutral greb - J bevægelse |
|
|
|
|
|
|
3 x 12-15 |
Ret ryg, håndvægte, spænd baller |
|
|
3 x 12-15 |
Tag på knæ hvis det er for svært |
|
|
|
|
|
|
3 x 12-15 |
Neutral greb, håndvægte |
|
|
3 x 12-15 |
Brug vægt i hænderne |
|
|
|
|
|
|
3 x 12-15 |
Overhånd til underhånd |
|
|
3 x 12-15 |
Over hovedet |
|
|
|
|
|
|
3 x 8-15 |
Brug håndvægt |
|
|
3 x 8 hver side |
Hold spænding i maven |
Udstrækning
Efter endt træningsprogram kan det også være en rigtig god ide at lave nogle udstrækningsøvelser, for at mindske risikoen for skader. Du kan finde en god udstrækningsrutine her.
Hvilken håndvægt skal jeg vælge?
For at kunne udføre dette træningsprogram til sin fulde, skal man selvfølgelig have en håndvægt liggende. Heldigvis har Fitnessgruppen et bredt sortiment af håndvægte i forskellige former og vægtklasser. Valget af håndvægt er op til enkelte selv, men bør foretages på en baggrund af hvor meget man kan løfte. For eksempel er disse 5 kg neopren håndvægte gode til dem som ikke kan løfte meget, mens den 10 kg justerbare håndvægt er til dem hvis løfte evner har det med at svinge. Håndvægtene fra Peak Fitness er til dem som godt vil have flere forskellige håndvægte liggende.
Vil du gerne komme i bedre form, men har svært ved at komme i gang? Så kan et struktureret træningsprogram være vejen frem for dig. Et sådant gratis træningsprogram kan personlig træner Casper Hessellund hjælpe dig med. Find dem her.
Casper Hessellund har over 10 års erfaring med personlig træning, coaching, vægttabsforløb, muskelopbygning og meget mere. Der er video guide til alle øvelser der er i programmet og der er noter som hjælper dig med at være opmærksom på de vigtigste ting. Desuden er Caspers youtube fyldt med over 250 videoer med øvelsesideer. Se dem her.
