HYROX

HYROX: Verdens hurtigst voksende fitness-sport

HYROX er blevet en af de mest populære og hurtigst voksende fitness-sportsgrene i verden. Sporten kombinerer løb og funktionel træning i en konkurrence, hvor både eliteatleter og motionister kan dyste mod hinanden på lige vilkår. Men hvad er HYROX egentlig, og hvorfor er det blevet så populært? Læs videre og få alt, du skal vide om denne unikke fitnesskonkurrence.

Siden lanceringen i Tyskland i 2017 har HYROX hurtigt cementeret sin position som den hurtigst voksende fitness-sport i verden. Med konkurrencer i over 11 forskellige lande og mere end 30 byer har sporten skabt et globalt fællesskab af fitnessentusiaster.

Hvad er HYROX?

HYROX er en global fitness-konkurrence, der kombinerer 1 km løb med funktionelle træningsstationer – otte gange i træk. Konkurrencen afholdes indendørs i store messehaller og tilbyder en struktureret og standardiseret oplevelse, så alle deltagere konkurrerer på samme vilkår uanset hvor i verden, de deltager.

HYROX er for alle – fra begyndere til professionelle atleter. Der er ingen tidsbegrænsning, og du bestemmer selv tempoet. Det betyder, at HYROX er både en intens konkurrence og en personlig udfordring, hvor du kan presse dig selv til nye grænser.

Alle kan være med – uanset niveau

Over 98 % af deltagerne gennemfører deres HYROX-løb, og der er hverken krav om kvalifikation eller tidsgrænser for at deltage. HYROX byder alle velkommen med åbne arme – det handler om at løbe i dit eget tempo, med støtte fra venner, familie og medløbere hele vejen.

HYROX er også designet til at eliminere frygten for at "komme sidst." Dagen er fyldt med startgrupper for alle aldersgrupper og niveauer, der starter hvert 10. minut. Det betyder, at en deltager med en tid på tre timer kan krydse målstregen på samme tid som en eliteudøver, der gennemfører på under 60 minutter.

En global succes skabt af eksperter

HYROX er skabt af en af verdens mest erfarne eventarrangører, Christian Toetzke, i samarbejde med tredobbelt OL-medaljevinder og verdensmester, Moritz Fürste. Sporten har opnået eksplosiv vækst i både Europa og USA, hvor nogle events tiltrækker mere end 8.000 deltagere og 10.000 tilskuere – hvilket gør HYROX til verdens største massedeltagelses-fitnessløb.

I sæsonen 2022/2023 alene deltog over 90.000 atleter i HYROX – en imponerende milepæl for sporten, der startede i Hamburg.

Du kan i denne nedenstående video få visualiseret Hyrox formatet

Sådan fungerer HYROX-løbet

Et HYROX-løb består af otte runder, hvor du skiftevis løber og gennemfører en funktionel træningsstation. Formatet ser således ud:

1. Løb 1 km
2. SkiErg –1000 meter
3. Løb 1 km
4. Sled Push – 2x25 meter
5. Løb 1 km
6. Sled Pull – 2x25 meter
7. Løb 1 km
8. Burpee Broad Jumps– 80 meter
9. Løb 1 km
10. Rowing (romaskine) – 1000 meter
11. Løb 1 km
12. Farmers Carry – 200 meter
13. Løb 1 km
14. Sandbag Lunges– 1000 meter
15. Løb 1 km
16. Wall Balls – Kastet 100 gange

Denne unikke kombination af cardio og styrkeøvelser gør HYROX til en komplet fitnesskonkurrence, der udfordrer hele kroppen.

På billedet her kan du se et oveblik over hvor et Hyrox race er bygget op. Kilde https://hyrox.com/

Hvorfor vælge HYROX?

HYROX adskiller sig fra andre fitnesskonkurrencer ved at være tilgængelig for alle. Uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet, kan du finde en passende kategori:

Vælg din kategori: Der er plads til alle

Der er fire forskellige måder at deltage i HYROX på:

• Open: Gå solo og tag udfordringen op i dit eget tempo.
• Pro: For de mere erfarne deltagere, der vil presse sig selv til det yderste.
• Doubles: Tag en makker med, og del oplevelsen.
• Team Relay: Saml et hold på fire og del løbet op – perfekt til holdtræning og sjov konkurrence.

Alle fire kategorier har en mande og kvinde kategori. Hver af kategorierne er også delt op efter alder, så man konkurrerer på lige fod.

Find dit hyrox level her https://hyrox.com/the-fitness-race/

Fordele ved HYROX

Effektiv træning: Kombinationen af løb og funktionelle øvelser giver en komplet træning for hele kroppen.
Fast format: Alle HYROX-events følger samme opsætning, hvilket gør det let at måle dine fremskridt.
Socialt fællesskab: Du konkurrerer sammen med tusindvis af andre og får støtte fra både medløbere og tilskuere.
Motivation og konkurrence: Tydelige mål og global rangering gør det nemt at holde motivationen oppe.

Hvordan træner du op til HYROX?

Hvis du vil være klar til et HYROX-løb, bør din træning inkludere en kombination af:

Løb: Øg din udholdenhed ved at løbe både korte og lange distancer.

Styrketræning: Fokuser på ben, core og overkrop, så du kan håndtere øvelser som sled push, lunges og wall balls.
Intervaltræning: Øv dig på at skifte mellem højintensitetsøvelser og løb for at simulere HYROX-formatet.
Teknik: Lær den rette teknik til øvelserne for at spare energi og mindske skadesrisikoen.

Hyrox udstyr

For at man kan træne ordentligt op til Hyrox bliver man nødt til at have det rigtige udstyr i orden.  Så her får du en guide til hvilket udstyr du skal erhverve dig, hvis du gerne vil deltage i en Hyrox.

1. Løb – Den vigtigste del af din HYROX-træning

Løb udgør 50 % af et HYROX-race, så det er en af de vigtigste discipliner at træne. Det kræver heldigvis ikke meget udstyr – et par gode løbesko og noget træningstøj, så er du klar. Men vejret kan være en udfordring, og det er ikke altid sjovt at løbe udenfor. Derfor kan et løbebånd være en god investering, så du kan træne uanset vejret.

➡ Fitnessgruppen anbefaler: Peak Fitness Track 800 til din løbetræning.

2. 1 km SkiErg – Træn som på skiferien

Den første udfordring i HYROX er 1 km på SkiErg. Du kan selvfølgelig træne dette på skiferien, men hvorfor ikke gøre det lettere og have din egen SkiErg derhjemme? Den maskine, der bliver brugt i HYROX, er Concept 2 SkiErg – PM5 monitor med gulvstander, så du kan træne på det samme udstyr, som du møder til konkurrencen.

3. Slædeskub – En rigtig styrkeprøve

Den anden HYROX-disciplin er slædeskub. Her skubber du en slæde 2 x 25 meter. Vægten på slæden afhænger af din konkurrencekategori:

4. Slædetræk – En udfordring for hele kroppen

Efter slædeskub skal du trække slæden 2 x 25 meter. Også her afhænger vægten af din kategori:

➡ Find en slæde til træk her.
➡ Se vægtskiver til slæden her: 50 mm vægtskiver.

5. 80 m Burpee Broad Jumps

Den fjerde udfordring i HYROX er burpee broad jumps over en distance på 80 meter. Her er der ingen smarte tricks – den eneste måde at blive bedre er at øve, øve og øve.

6. 1 km roning på Concept 2 Romaskine

Efter løb og burpees er det tid til 1 km roning på en Concept 2 romaskine. For at træne effektivt kan du:

✔ Køre intervaltræning: F.eks. 2-3 minutter i højt tempo efterfulgt af 1 minut i lavt tempo.
✔ Træne langdistance: Ro længere distancer end 1 km, så din krop er vant til udmattelse.

➡Træn på den officielle HYROX-romaskine: Concept 2 RowErg Standard Sort + PM5.

7. 200 m Kettlebell Farmers Walk

Den næste udfordring består af 200 meter gang eller løb med en kettlebell i hver hånd. Vægten afhænger af din kategori:

8. 100 m Lunges med Power Bag

Efter endnu en kilometers løb er du klar til 100 meter lunges med en sandsæk (Power Bag) på skuldrene. Her er vægtene:

9. Det sidste pres: Wall Ball-kast

Den allersidste disciplin inden målstregen er Wall Ball-kast. Du skal kaste bolden 100 gange til en væg i en bestemt højde:
✔Kvinder: 2,7 meter
✔Mænd: 3 meter

Vægten på Wall Ball afhænger af din kategori: