Håndvægte

Håndvægte - hvilke skal jeg vælge?

Hos Fitnessgruppen tilbyder vi et stort udvalg af håndvægte til private brugere og professionelle motionsrum.
Her kan du finde netop den håndvægt, du søger. Vi tilbyder både faste og justerbare håndvægte, samt sæt og håndvægte til centerbrug.

Vi tilbyder blandt andet følgende faste håndvægte:

• Peak Fitness Neopren håndvægte fra 1 - 8kg til privat og centerbrug
• Professionelle Peak Fitness håndvægte fra 1 - 40kg

Derudover er justerbare håndvægte utroligt populær, da man selv har mulighed for at bygge den ønskede vægt op, med de skiver som medfølger i købet. Vi har sammensat flere muligheder af håndvægte som går fra 10 - 40 kg.

Vores Omni Select håndvægt, der findes i 2,5 kg - 25 kg eller 5 kg - 32.5kg er også meget populær, fordi du har 10 håndvægte i en håndvægt. De er super nemme i justeringen, og du har ingen løse vægtskiver, som ligger og flyder. Håndvægt sættet står klar til brug hele tiden, og så er designet super smart.

HÅNDVÆGTE: TRÆN MANGE FORSKELLIGE MUSKELGRUPPER  

Håndvægte, som også kaldes dumbbells, er et af de essentielle styrketræningsredskaber. Men håndvægte er også populære, fordi de kan bruges til at træne mange forskellige muskelgrupper – og derfor er håndvægte bl.a. et fantastisk supplement til hjemmetræningen. 

Mange forbinder nemlig kun håndvægte med bicepstræning, men du kan træne og aktivere mange flere muskelgrupper som: 

• Triceps
• Underarm
• Bryst
• Ryg
• Skulder
• Forlår
• Baglår
• Baller
• Core

For at aktivere flere af disse muskler mest hensigtsmæssigt, så anbefaler vi, at du investerer i en træningsbænk, som du selvfølgelig også kan finde hos Fitnessgruppen.dk. En træningsbænk er især god, når du f.eks. skal træne bryst, skulder, ryg og triceps. 

Håndvægte kan f.eks. erstatte vægtstangen, når du skal træne bænkpres – og håndvægtene gør, så du kan variere vinklen en smule mere. Det samme gør sig gældende ved skulderpres, hvor en skråbænk er ideel. Bænkpres med håndvægte har desuden den store fordel, at du kan træne brystmusklerne (pectoralis major) mere i bund, da bevægelsesbanen er lavere end med en stang.  

Som med alle andre øvelser er det selvfølgelig vigtigt at have styr på teknikken, når du træner bænkpres med håndvægte, så du ikke belaster dine muskler, og får skader. Her er det vigtigt, at skulderbladene samles, fødderne holdes på gulvet, og albuerne peger væk fra dig, så de konstant har vægten, når du løfter håndvægtene. Når du træner bænkpres med håndvægte, så er aktiviteten i biceps også mere intens end traditionelt bænkpres med vægtstang.  

Du kan også tjekke dette træningsprogram med håndvægte ud 

TRÆNING MED HÅNDVÆGTE – BICEPS  

Håndvægte er som sagt et alsidigt træningsredskab, men man kan ikke sige håndvægte uden at tænke på biceps. I grove træk skelner man mellem to basis bicepsøvelser, når det gælder træning med håndvægte.

Biceps curl og hammer curl

Begge øvelser tilføjer styrke og større bicepsmuskler, men de to øvelser aktiverer, og har fokus på lidt forskellige muskler i over og underarmen.  

En traditionel biceps curl med håndvægte har først og fremmest fokus på biceps brachii og biceps brachialis. Biceps brachii er den store synlige bicepsmuskel, mens brachialis ligger under biceps brachii, hvor den er med til at give fylde og omkreds, når den trænes og aktiveres. En klassisk biceps curl med håndvægte er bl.a. med til at træne disse to bicepsmuskler. En hammer curl træner også biceps brachii og brachilalis, men her aktiveres underarmen også, altså biceps brachioradialis. Derfor er det en rigtig god idé at variere imellem disse to bicepsøvelser, så du får mest muligt fylde i over og underarm.
Concentration curl er en anden og mere avanceret bicepsøvelse, som blandt mange anses for at være den bedste og mest effektive bicepsøvelse. Concentration curl udføres siddende på en bænk, hvor overarmen hviler på lårets inderside, så andre muskler ikke belastes. Herefter bøjer du albuen, så din håndvægt kommer helt op til din overkrop og brystet. Sænk derefter håndvægten til udgangspunktet og startpositionen i en langsom og rolig bevægelse.

KØB HÅNDVÆGTE  

Hos Fitnessgruppen finder du som sagt et varierende udvalg af forskellige håndvægte sæt – herunder billige håndvægte samt justerbare og faste håndvægte. Du finder håndvægte i størrelsen 1 – 70kg. Således tilbyder vi både håndvægte til dig, der vil genoptræne dine muskler, ligesom vi tilbyder tunge håndvægte til privat og professionelt brug. Hvis du har brug for flere håndvægte, så finder du også forskellige håndvægtstativer som Peak Fitness håndvægtstativ 5 par  eller Peak Fitness håndvægtstativ 10 par , som bl.a. er populært til professionelt brug og i træningscentret.  
Vi kan også altid sammensætte et sæt til dig, hvis du er ude efter flere forskellige modeller.

HÅNDVÆGTE SÆT

For både nybegynderen og den garvede kan det være fordelagtigt at købe et håndvægte sæt, da det giver mulighed for en funktionel og praktisk løsnings i din styrketræningsrutine. Et sæt af håndvægte gør grundlag for at man som udøver i høj grad kan skabe progression i sin træning, samt tilpasse udviklingen i sine løft alt efter eget behov.
Det kan dog være svært at finde de helt rigtige vægte, men hos Fitnessgruppen har vi et bredt sortiment indenfor håndvægte sæt. Det der i høj grad er afgørende for valg af vægt, er dine fremtidige mål samt nuværende styrke. Derefter skal man kigge ind i forskellige muligheder som justerbare håndvægte, der er fordelagtige i pladsbesparelse, små neopren håndvægte, som er let medgørlige eller faste håndvægte, som kan købes i et bredt spænd af vægtklasser.

Kontakt os på: 8744 0306 eller på e-mail: info@fitnessgruppen.dk