Elastikker

Elastik og øvelser
 

 

Med et træningselastik har du et universal værktøj som kan bruges til alverdens øvelser. Træningselastikker bliver allerede nu brugt og anbefalet af fysioterapeuter og andre lægefaglige til genoptræning eller let styrketræning.  Elastikker såsom bodyband er perfekte netop til genoptræning, særligt til ryg og arme, men kan også bruges til ben.

En anden smart funktion ved et elastik er, at man får en dynamisk træning grundet elasticiteten. Dvs. at des mere man trækker i elastikket jo hårdere bliver det, man kan derfor bruge den samme elastik til mange forskellige øvelser. Får man brug for mere modstand, kan man desuden lægge elastikken dobbelt og dermed skabe mere modstand.
 

Genoptræning
 

Når man snakker om genoptræning med elastikker referer man typisk til de tynde lange elastikker, da de giver mange forskellige muligheder. De kan f.eks. bindes fast til en dør, bord eller andet for at skabe et trækpunkt. De kan også lægges dobbelt for at skabe mere modstand.

Når man bruger et elastik til genoptræning skal man altid huske at træne lidt med mange gentagelser, da der er tale om genopbygning eller udstrækning af muskler. Det skal med andre ord ikke nødvendigvis være hårdt før 10-20 gentagelser.

Husk altid at følge din fysioterapeut eller læges råd før træning.

Styrke

Nogen vil måske blindt afvise elastikker som en "nem" træning, men det behøver bestemt ikke være tilfældet. Husk Fitnessgruppen sælger vi blandt andet de populære tykke elastik, også kaldet crossfitelastikker. Disse elastikker er perfekte til tilføje mere vægt til din træning, også endda på en mere sikker måde. Disse elastikker kan blandt andet bindes fast omkring et rack og en vægtstang for at øge belastningen.  Racket skal blot have en stang til dette, dette kan eksempelvis findes på vores Half Rack Pro eller Peak Fitness half rack derudover kan det tilføjes til mange powertec racks med Powertec band pegs.

Elastikker bruges også af mange til kropshævninger. Er man begynder kan det give et godt udgangspunkt hvor man ikke skal trække hele sin vægt op hver gang. For de mere øvede kan det også være en fordel, da det giver mulighed for flere gentagelser. Crossfit elastikker starter helt nede fra en belastning/hjælp på 2,3 kg og op til  54,4kg.

Er man til mere let styrketræning kan man f.eks. anvende body tubes som give en let, men fokuseret træning på styrke.

Tilskud til træning

Et elastik kan bruges til mange forskellige øvelser, vi har allerede dækket hævninger, udstræk og styrketræning, men de kan også bruges indirekte til at forbedre øvelsen. Der er f.eks. mange som bruger Elastik XL  eller XL Tekstil rubberband til at sætte rundt om lårene ved Squat eller løb. Dette giver en ekstra modstand og sværhed i træningen. Dette kun f.eks. være i forbindelse med en kettlebell squat eller en helt traditionelt squat med vægtstang. Elastikker er også gode imellem hård træning til at løsne op i muskulaturen, det forebygger skader og sikre en mere sund vel afbalanceret træning. Dyrker man f.eks. yoga eller pilates kan man ligeledes bruge elastikker som tilskud til sin træning.

Fordelene ved at træne med elastikker

Træning med elastikker, også kaldet modstandsbånd, har mange fordele, der gør dem til et populært valg for både begyndere og erfarne atleter. Her er nogle af de største fordele ved at træne med elastikker:

 1. Alsidighed
  - Elastikker kan bruges til en bred vifte af øvelser, der træner hele kroppen. De kan bruges til at styrke arme, ben, core, ryg og meget mere. Du kan også tilpasse modstanden ved at justere længden af elastikken eller vælge en med forskellig styrke.

 2. Let at transportere
  - Elastikker er lette og kompakte, hvilket gør dem nemme at tage med overalt. Du kan bruge dem derhjemme, i fitnesscentret, på kontoret eller endda på ferie.

 3. Skånsom mod led
  - Modstandstræning med elastikker er mindre belastende for dine led end vægtløftning. Dette gør dem ideelle for folk med skader eller dem, der ønsker at undgå belastning af deres led.

 4. Øget muskelaktivering
  - Fordi elastikker giver en konstant modstand gennem hele bevægelsen, kan de hjælpe med at aktivere flere muskelfibre sammenlignet med traditionelle vægte.

5. Kan tilpasses alle niveauer
  - Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan elastikker tilpasses dit niveau. Der findes elastikker med forskellige modstandsniveauer, så du kan finde den, der passer til din styrke og træningsbehov.

 6. Forbedrer fleksibilitet og mobilitet
  - Elastikker kan også bruges til strækøvelser, der forbedrer fleksibilitet og mobilitet. De er særligt gode til at arbejde på bevægelighed i hofter, skuldre og ryg.

7. Økonomisk
  - Elastikker er generelt billigere end de fleste andre former for træningsudstyr. De giver derfor en omkostningseffektiv måde at træne hele kroppen på.

 8. Sikkerhed
  - Der er mindre risiko for skader med elastikker, da du har mere kontrol over modstanden, og de er skånsomme mod kroppen. Der er ingen tunge vægte, der kan falde og forårsage skader.

 9. Funktionel træning
  - Træning med elastikker kan efterligne de naturlige bevægelser, vi gør i dagligdagen, hvilket gør det til en funktionel træningsform. Dette kan hjælpe med at forbedre din præstation i sport og daglige aktiviteter.

 10. Variation
  - Brug af elastikker kan tilføje variation til din træning, hvilket kan holde dig motiveret og forhindre træningsplateauer.

Elastikker er et enkelt, men effektivt værktøj, der kan forbedre din styrke, fleksibilitet og generelle fitnessniveau. De er et godt valg for alle, uanset alder eller træningsniveau.