Boksning

Boksning ses af mange som en hård "mandesport" men dette kunne ikke være længere fra sandheden. Boksning er ikke alene en super universal sport til alle mennesker, men også en glimrende træningsform der får pulsen op og gang i det meste af kroppen. Man behøver selvfølgelig heller ikke bokse imod andre, med udstyr fra Fitnessgruppen kan du blandt andet bruge boksesække, puder, pads, eller Bob XL. Det er en super måde at komme i form, og et glimrende sted at starte hvis man kan vil have trænet kroppen.

Valg af bokseudstyr

Når man kigger på valg af boksesæk er der flere elementer der spiller ind, det er blandt andet vigtigt at man overvejer hvilken højde loftet har, samt hvilke øvelser man gerne vil udføre. Eksempelvis vil det være fornuftigt at vælge en lang boksesæk hvis man gerne vil øve spark, da den giver mulighed for både lave og høje spark. Vil man derimod kun øve slag kan man sagtens "nøjes" med en kortere boksesæk. Det samme gælder hvis der er tale om børn, da de typisk skal bruge mindre sække.

Ved valg af sæk skal man overveje hvilket kvalitet sækken skal være lavet i. Jo mere og jo hårdere sækken bliver brugt des kraftigere og tykkere skal materialet være. Hos Fitnessgruppen bruger vi sække med tredobbelte syninger hvilket giver en bedre og mere holdbar sæk. Derudover kan man overveje materialet, som enten kan fås i læder eller i PU. Vi oplever, at lædersække typisk holder bedre og flænser mindre over tid. Det er derfor en god idé, at allerede nu overveje hvilken kraftighed man har brug for.

En boksesæk er ikke ’bare’ en boksesæk. Der findes mange forskellige varianter og typer, som passer til forskellige behov. Der findes selvfølgelig boksesække til både privat og professionel brug. De fleste sandsække produceres i læder, som er en af de kraftigste belægninger. Dette sikrer at boksepuden kan klare en masse slag og spark. Hos Fitnessgruppen tilbyder vi boksesække fra Everlast og Super Pro – disse to brands producerer boksepuder i høj kvalitet både til bokseren hjemme i privaten og dem der ønsker en god boksesæk i bokseklubben eller fitnesscentret. Derudover finder man også boksepuder der adskiller sig lidt fra de mere velkendte – det drejer sig bl.a. om BOB XL som er en stående boksesæk ’formet’ som et menneske, og vores Super Pro Vand/Luft Boksesæk der fyldes med både vand og luft.

Boksehandsker/sandsækhandsker

Hos Fitnessgruppen kan vi tilbyde et bredt udvalg af både klassiske boksehandsker og sandsækhandsker. Vi kan tilbyde handsker fra Everlast, Super Pro og Hammer, hvis man mere er til kampsportshandsker. Handskerne fås i mange forskellige størrelser og ligeledes i forskellige ounces (OZ). Ounces er den vægt, som befinder sig ude i enden af boksehandsken – det er den ende med slår til boksesækken med. Er der behov for ekstra støtte til håndleddet er det også muligt at tilkøbe hand wrap, som nemt kan bindes rundt om håndleddet.

Tilbehør og ophæng

Når man hænger en boksesæk op, er det vigtigt at den hænger ordentligt og med mulighed for at rotere. På denne måde sikrer man sig at stroppene ikke bliver vredet rundt og til sidst springer/syninger går op. Med en god ophængskæde eller en ekstra fjeder, gør man selve boksepuden mere roterbar, så man opnår den bedst mulige boksetræning. Har man ikke mulighed for at hænge sandsækken op i loftet, kan man erhverve sig et vægophæng - dette er et super fint alternativ og 'sparer' en smule plads. Ulempen her er dog at man ikke kan bevæge sig hele vejen rundt om boksepuden og træningen derved bliver en smule begrænset.

Råd og vejledning

Hos Fitnessgruppen er vi altid klar til at hjælpe og vejlede. Vores store udvalg af bokseudstyr gør at vi har noget for enhver smag, og ønsker man at se eller prøve nogle af produkter inden køb, er dette muligt i vores fysiske butik i Skanderborg. Vi forsøger altid at have de skarpeste produkter til de bedste priser og man er altid velkommen til at kontakte os for tilbud, råd eller vejledning.

GUIDE: Hvordan finder du den rette boksehandske?

Først og fremmest skal du finde ud af hvad handskens formål er, samt have styr på din egen fysiske vægt - dette vil give dig en god idé, om hvilken handske du skal have fat i!
En tungere handske, betyder mere beskyttelse - det betyder dog også langsommere slag.
Handsken skal altid sidde behageligt på hånden, samt være tætsiddende.

6OZ

6 oz handsker er normalt for børn. (Op til 45 kg kropsvægt)

8OZ

Bruges typisk kun til kamp. De er meget små på en voksen hånd og skal kun bruges til fuldkontakt konkurrencer og kampe. Er bedst til kvinder og børn (Op til 50 kg kropsvægt).

10OZ

Den reelt mindste handske til en voksen. Denne handske er et godt valg til at slå på pads med din coach eller på en sandsæk. En 10oz vil være et godt valg for en person med en mindre hånd, der ønsker at øve teknik. Vi anbefaler at bruge denne handske op til kamp, så du kan simulere den handske, du skal bruge i ringen (45 kg – 67 kg kropsvægt).

12OZ

12oz bliver oftest brugt til pads, mitts eller let sparring. Den fungerer rigtig godt, når du skal køre kombinationer med din træningspartner (45 kg – 67 kg kropsvægt).

Hvis du ikke ved, hvilke boksehandskestørrelser du skal have, vil vi anbefale denne størrelse. Da det er en god all-round størrelse.

14OZ

Bliver mest brugt til let sparring og er en god all-round handske. Handsken kan også bruges til at slå på pads (68 kg – 79 kg).

16OZ

Bliver brugt til hård sparring. Hvis du slår hårdt, har store hænder og vejer over 80kg, vil denne handske være essentiel for din partners sikkerhed. Der er meget polstring, og kan derfor være lidt tunge. Men hvis du vejer over 80 kg skulle dette ikke være noget problem, også selvom du bruger dem til pads eller sandsæk (Over 80 kg).

Fordelene ved boksetræning

Boksetræning er en intens og effektiv træningsform, der tilbyder en række fysiske og mentale fordele. Her er nogle af de vigtigste fordele ved boksetræning:

1. Forbedret kardiovaskulær sundhed
  - Boksetræning involverer højintensiv intervaltræning (HIIT), som er fantastisk til at forbedre hjerte-kar-sundheden. Det øger pulsen, forbedrer blodcirkulationen og styrker hjertet.

2. Øget styrke og muskeltoning
  - Boksetræning kræver kraftfulde bevægelser, der styrker overkroppen, herunder skuldre, arme, bryst og ryg. Slagkombinationer arbejder også på kernemuskulaturen, mens fodarbejde og bevægelser styrker benene.

3. Hurtigt kalorieforbrænding
  - Boksetræning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. En times intensiv boksetræning kan forbrænde op til 500-1000 kalorier, hvilket hjælper med vægttab og fedtreduktion.

4. Forbedret koordination og balance
  - Boksetræning kræver præcise bevægelser, hvilket hjælper med at forbedre koordination og balance. Fodarbejde, slagkombinationer og defensive bevægelser træner din krops kontrol og stabilitet.

5. Stressreduktion
  - At slå på en boksesæk eller deltage i sparring kan være en fantastisk måde at reducere stress på. Den fysiske aktivitet frigiver endorfiner, som er kroppens naturlige "feel-good" kemikalier, og hjælper med at mindske spændinger og angst.

6. Forbedret mentale skarphed
  - Boksetræning kræver hurtig tænkning, hurtige beslutninger og konstant koncentration. Dette hjælper med at forbedre mentale skarphed, reaktionsevne og fokus.

7. Øget selvtillid
  - Som du forbedrer din styrke, teknik og udholdenhed, vil du opleve en stigning i selvtillid. Boksetræning kan også give dig en følelse af empowerment, da du lærer selvforsvarsteknikker.

8. Bedre fleksibilitet og mobilitet
  - Boksetræning involverer dynamiske bevægelser, der hjælper med at forbedre fleksibilitet og mobilitet i hele kroppen. Regelmæssig boksetræning kan øge bevægelsesfriheden og reducere risikoen for skader.

9. Forbedret udholdenhed
  - Boksetræning er krævende og hjælper med at øge både aerob og anaerob udholdenhed. Dette betyder, at du bliver bedre til at udføre aktiviteter over længere tid uden at blive træt.

10. Sjov og engagerende træning
  - Boksetræning er en sjov og dynamisk måde at holde sig i form på. Det varierede program, herunder slagkombinationer, sparring og konditionsøvelser, sikrer, at træningen aldrig bliver kedelig.

Boksetræning er en helkropstræning, der kombinerer styrke, kondition, koordination og mental skarphed. Uanset om du træner for fitness, vægttab eller selvforsvar, giver boksetræning en effektiv og alsidig træningsform, der kan tilpasses alle niveauer.