Rygtræner

Vil du gerne have forebygget risikoen for at få ondt i ryggen så er det Fitnessgruppen.dk ´s udvalg af rygtrænere fra blandt andet Finnlo og Relax med mere, du skal have fat i.

En af to grundsten til en sund og rask krop

En stærk og stabil ryg er vigtigere end du lige forestiller dig – du bruger ryggen uanset hvad din profession er. Det er af den grund en rygtræner er et godt hjælpemiddel, til at gøre din rygtræning effektiv, samt opnå en bedre kropsholdning og mindske fremtidige skader.

Vores sortiment af rygtrænere består af holdbare modeller, der alle giver gode muligheder for at udøve den rygtræning som din ryg har brug for.

Rygtræning med eller uden vægt?

Ved træning af ryggen og generelt ved træning, er det vigtigt at du lytter til din krop. Hvis du lige er begyndt at træne din ryg, er det vigtigt at du ikke starter med en overbelastning af din lænd. Du skal derfor udelukkende bruge din kropsvægt til din rygtræning.
Hos Fitnessgruppen.dk sidder vi altid klar i butikken eller på telefonen til at give dig gode råd så du kan få valgt den rigtige rygtræner til dit homegym eller fitnesscenter.

Rygtrænere er generelt nemme at anvende og kan læres på meget kort tid. Du placerer fødderne på pladen og sætter dig selv i "spænd" ved at presse dine lægmuskler op mod de 2 ovale puder hvorefter du læner dig fremad mod de 2 puder øverst på rygtræneren.
Når du har opnået en rigtig position, bukker du overkroppen ned over rygtræneren og lader hovedet rulle med, således du kommer til at kigge på dine skinneben. Så ruller du langsomt op igen og lader hovedet rulle med, således du kommer til at kigge fremad igen.
Rygtræning er vigtigt for din krops-holdning. En rygtræner hjælper dig med at få en oprejst og rank holdning, når du går og står.

Men husk, at du ikke kan sige rygtræning uden at sige mavetræning. Det er vigtigt at du træner begge muskelgrupper, for at opnå en korrekt holdning eller for at fjerne eller forebygge smerter i lænd og ryg.

Hvilke øvelser kan jeg lave med en rygtræner?

Her er nogle effektive øvelser, du kan lave med en rygtræner:

1. Rygløft (Hyperextensions)
- Muskler aktiveret: Nedre ryg, baller og baglår.
- Beskrivelse: Læg dig med forsiden nedad på rygtræneren, så dine hofter hviler på puden. Kryds armene over brystet eller placér hænderne bag hovedet. Sænk overkroppen ned mod gulvet, og løft derefter langsomt overkroppen op igen ved at bruge dine nedre rygmuskler.

2. Omvendte Rygløft (Omvendte Hyperextensions)
- Muskler aktiveret: Baller, baglår og nedre ryg.
- Beskrivelse: Læg dig med maven nedad på rygtræneren, men med hofterne lige uden for puden. Lad benene hænge ned mod gulvet. Løft benene op mod loftet ved at spænde i baller og nedre ryg. Sænk dem langsomt igen.

3. Sidebøjninger
- Muskler aktiveret: Sidemuskler og nedre ryg.
- Beskrivelse: Stå sidelæns på rygtræneren, så din hofte hviler på puden, og dine ben er fastgjort under fodstøtten. Bøj kroppen sidelæns ned mod gulvet og løft den derefter op igen ved at bruge dine sidemuskler.

4. Bagsideløft
- Muskler aktiveret: Baglår, baller og nedre ryg.
- Beskrivelse: Fastgør dine fødder under fodstøtten, mens dine knæ hviler på puden. Start i en oprejst position og sænk langsomt din overkrop mod gulvet ved at bøje i knæene. Brug derefter dine baglår til at løfte kroppen tilbage op til startpositionen.

5. Mavebøjninger
- Muskler aktiveret: Mavemuskler og sidemuskler.
- Beskrivelse: Sid med din nedre ryg mod puden og fødderne fastgjort under fodstøtten. Læn dig tilbage, så din overkrop er parallel med gulvet, og løft derefter overkroppen tilbage til startpositionen. Denne øvelse styrker mavemusklerne.

6. Superman Hold
- Muskler aktiveret: Nedre ryg, baller, baglår og skuldermuskler.
- Beskrivelse: Lig fladt på maven på rygtræneren uden støtte fra fødderne eller hænderne. Løft samtidig både arme og ben op fra puden, som om du flyver som Superman. Hold positionen i et par sekunder, før du sænker tilbage til startpositionen.

7. Rygløft med Vrid
- Muskler aktiveret: Nedre ryg og sidemuskler.
- Beskrivelse: Udfør en almindelig rygløft, men mens du løfter overkroppen, drejer du den til den ene side. Sænk derefter tilbage til startpositionen og gentag med rotation til den anden side. Dette engagerer både ryg- og sidemusklerne.

Disse øvelser er gode til at styrke din ryg og forbedre din holdning og kernestyrke. Husk at udføre dem korrekt for at undgå skader og få det bedste udbytte af træningen.

Support

Hos Fitnessgruppen sidder vi klar til er hjælpe dig med alle tænkelige spørgsmål.

Overvejer I træningscenter i firma, hotel eller andet, så kontakt os.

Vi har showroom og kontor på Grønlandsvej 8 - Skanderborg, her kan du fange os inden for åbningstiderne. (10-17:30 Hverdage 10-14:00 Lørdag)

Vores mail er info@fitnessgruppen.dk - og vores telefonnummer er 87440306