Yoga

Alt i yogaudstyr!

Hvis du ønsker en mere afstressende hverdag i kombination med en motionsform der bygger på at finde roen, samt træne kroppens smidighed, kan udvalget i Fitnessgruppens yogasortiment hjælpe dig godt på vej. I vores sortiment tilbyder vi en lang række billigt kvalitetsudstyr, som kan bidrage positivt til din yogatræning og være med til at skabe en både udfordrende og givende træning.

Hos Fitnessgruppen sørger vi for at du kan få lige præcis hvad du ønsker til din træning, uagtet om det er en yogamåtte, yogabold eller en foam roller. Vi tilbyder op til flere forskellige varianter af hver produktkategori, så du uanset erfaring, styrke og ambitionsniveau kan få opfyldt dine behov.



 

Hvilken yogamåtte passer til mig?

Hvor end du træner, kan det være essentielt for din træning at du bruger en passende yogamåtte (træningsmåtte). Ved brug af alternativer såsom et håndklæde eller gulvtæpper kan der opstå skader, hvorfor det er helt ideelt at bruge en yogamåtte. Når man skal vælge sin yogamåtte, er der flere faktorer der spiller en rolle, såsom tykkelse, vægt og tekstur.

Yoga handler for mange udøvere om at have nær jordkontakt og går derfor efter en tyndere måtte. De tyndere måtter har den fordel, at man som udøver kan opleve en øget stabilitet i de aktive poseringer samt bedre balance i de længerevarende og fokuserede poseringer.

De tykkere måtter giver dog ekstra støtte, hvilket kan være en fordel i specifikke positioner der belaster knæ og albuer. Den tykke måtte har ligeledes den fordel, at man vil holde sine positioner længere, samt er den anbefalelsesværdig for udøveren der har knæ- eller rygproblemer.

Se og læs mere om vores yogamåtter her!



 

Foam Roller til at lindre ømme muskler

Den manglende mobilitet eller småskader af og til, kan være noget vi alle døjer med, hvorfor en foam roller kan være brugbar for enhver udøver uanset størrelse og alder. Foam rolleren fungerer ved at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket resulterer i øget bevægelighed samt en forbedret og effektiviseret restitution mellem træninger, så man igen kan være i stand til at yde sit ypperste.

At vælge den rigtige og mest passende foam roller kan være svært, så herunder kan du læse, hvad fordelene er ved de forskellige slags, vi tilbyder hos Fitnessgruppen.

De mest almindelige foam rollere har en glat overflade, der resulterer i en mere blid massage grundet et jævnt tryk over hele rullen. Den glatte roller er ofte valget for forbrugeren, der ønsker en mildere massage som stadig løsner muskelspændinger og ømheder.

Hvis man ønsker en mere intens massageoplevelse er en foam roller med et mere groft mønster anbefalelsesværdig. Det grove mønster vil resultere i, at rolleren rammer mere specifikke områder og vil derfor give en dybere massage herpå.

Hårdheden af din næste foam roller afhænger igen af hvor dyb en massage man som bruger ønsker. En tommelfingerregel kan dog være at starte med den bløde og herefter prøve sig frem med hårdere styrker, dette kan gøre dig sikker på at massagen gavner frem for at skade kroppen.

Se og læs mere om vores Foam Rollere her!

Fordelene ved at dyrke yoga

Yoga er en træningsform, der ikke kun styrker kroppen, men også sindet. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at dyrke yoga:

1. Forbedret fleksibilitet:
  - Yogaøvelser strækker og forlænger musklerne, hvilket øger din fleksibilitet. Dette kan hjælpe med at forebygge skader og forbedre din bevægelighed i hverdagen.

2. Øget styrke:
  - Mange yogaøvelser kræver, at du bærer din egen kropsvægt, hvilket styrker musklerne i hele kroppen. Over tid kan dette føre til øget muskelstyrke og udholdenhed.

3. Stressreduktion:
  - Yoga inkluderer åndedrætsøvelser og meditation, som kan reducere stress og angst. Det hjælper med at berolige sindet og forbedrer din evne til at slappe af.

4. Bedre kropsholdning:
  - Gennem yoga lærer du at være opmærksom på din kropsholdning. Dette kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og reducere smerter i ryg, nakke og skuldre.

5. Forbedret balance og koordination:
  - Yoga kræver ofte, at du holder balance på ét ben eller i bestemte stillinger. Dette forbedrer din balance og koordination, hvilket kan være gavnligt i andre former for fysisk aktivitet og i hverdagen.

6. Øget mental klarhed:
  - Yoga kræver fokus og koncentration, hvilket kan forbedre din mentale klarhed og skarphed. Regelmæssig yoga kan hjælpe med at forbedre din evne til at koncentrere dig og tage beslutninger.

7. Forbedret åndedrætsfunktion:
  - Yoga fokuserer på dyb vejrtrækning, hvilket kan forbedre din lungekapacitet og iltoptagelse. Dette kan være særligt gavnligt for personer med vejrtrækningsproblemer.

8. Bedre søvn:
  - Regelmæssig yogapraksis kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten, hvilket giver dig mere energi og fokus i løbet af dagen.

9. Forbedret fordøjelse:
  - Nogle yogastillinger masserer de indre organer og fremmer en bedre fordøjelse. Dette kan hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer og forbedre dit generelle velvære.

10. Forbedret mental sundhed:
   - Yoga kan reducere symptomer på depression og angst, forbedre humøret og øge din generelle livsglæde.

Gode yogaøvelser til alle niveauer

Her er nogle klassiske yogaøvelser, der passer til alle niveauer, fra begyndere til mere erfarne udøvere:

1. Barnets stilling:
  - En afslappende hvileposition, der strækker rygsøjlen, hofterne og lårmusklerne. Den er perfekt til at tage en pause under din yogapraksis.

Sådan gør du:

• Start på hænder og knæ, med knæene lidt bredere end hoftebredde og storetæerne sammen.
• Sænk dine hofter ned mod dine hæle, stræk armene fremad, og lad din pande hvile på måtten.
• Hold armene strakt fremad eller langs siden af ​​kroppen, alt efter hvad der føles mest behageligt.
• Træk vejret dybt og slap af i denne stilling i 1-3 minutter.

2. Nedadvendt hund:
  - En grundlæggende yogaøvelse, der strækker og styrker hele kroppen. Denne stilling forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen, skuldrene og hasemusklerne.

Sådan gør du:

• Start på alle fire, med dine hænder lige under dine skuldre og knæene under hofterne.
• Skub dine hænder i måtten og løft dine hofter opad og bagud, indtil din krop danner en omvendt V-form.
• Hold dine hæle mod gulvet (de behøver ikke at røre) og stræk rygsøjlen.
• Slap af i hovedet og nakken, og hold positionen i 1-2 minutter, mens du trækker vejret dybt.

3. Kriger II:
  - En stående stilling, der styrker benene, åbner hofterne og forbedrer balance og udholdenhed. Den hjælper også med at styrke din kerne.

Sådan gør du:

• Start med at stå med fødderne i en bred afstand, ca. 1-1,5 meter fra hinanden.
• Drej din højre fod ud til 90 grader og venstre fod let indad.
• Bøj dit højre knæ over din højre ankel, mens du holder venstre ben strakt.
• Stræk armene ud til siderne, så de er parallelle med gulvet, og kig over din højre hånd.
• Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og gentag derefter på den anden side.

4. Kattestræk og ko:
  - To kombinerede bevægelser, der strækker rygsøjlen og varmer kroppen op. De hjælper med at forbedre fleksibiliteten i ryggen og lindrer spændinger.

Sådan gør du:

• Start på alle fire, med dine hænder under skuldrene og knæene under hofterne.
• For kattestræk: Rund ryggen opad, træk hagen mod brystet, og skub dine hænder ind i måtten.
• For ko: Sænk maven mod gulvet, løft brystet og halebenet op, og kig opad.
• Skift langsomt mellem de to stillinger i takt med din vejrtrækning i 1-2 minutter.

5. Planken:
  - En stærk core-øvelse, der styrker hele kroppen. Planken er fantastisk til at opbygge styrke i mavemusklerne, skuldrene og ryggen.

Sådan gør du:

• Start på alle fire, og stræk derefter benene bagud, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
• Hold hænderne direkte under skuldrene og spænd i maven, så ryggen er lige.
• Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, mens du trækker vejret roligt.

6. Træets stilling:
  - En balanceøvelse, der forbedrer koncentrationen og styrker benene. Denne stilling er perfekt til at arbejde på din balance og stabilitet.

Sådan gør du:

• Start med at stå med fødderne samlet.
• Løft din højre fod og placer den mod indersiden af dit venstre lår eller underben (undgå at placere foden på knæet).
• Før dine håndflader sammen foran brystet i en bønneposition, eller stræk armene op over hovedet.
• Hold balancen i 1-2 minutter, og gentag derefter på den anden side.

7. Broen:
  - En stilling, der styrker ryggen, hofterne og benene. Den hjælper også med at åbne brystet og forbedre kropsholdningen.

Sådan gør du:

• Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, hoftebredde fra hinanden.
• Placer armene langs siden af kroppen med håndfladerne nedad.
• Skub gennem dine fødder og løft hofterne opad, så du danner en skrå linje fra knæene til skuldrene.
• Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage ned til gulvet.

8. Kobrahvile:
  - En blid rygbøjningsøvelse, der strækker rygsøjlen og åbner brystet. Den er ideel til at forbedre fleksibiliteten i ryggen og reducere stress.

Sådan gør du:

• Læg dig fladt på maven med hænderne placeret under skuldrene og albuerne tæt ind til kroppen.
• Tryk forsigtigt dine hænder i måtten og løft brystet op, mens du holder hofterne og benene på gulvet.
• Hold skuldrene nede og væk fra ørerne, og kig lige frem eller let opad.
• Hold stillingen i 15-30 sekunder, og sænk derefter brystet ned igen.

9. Siddende fremadbøjning:
  - En strækøvelse for hasemusklerne, lænden og ryggen. Denne stilling hjælper med at forbedre fleksibiliteten og roer sindet.

Sådan gør du:

• Sæt dig med benene strakt frem foran dig.
• Læn dig frem fra hofterne og række efter dine fødder, ankler eller skinneben, alt efter hvad der er tilgængeligt.
• Hold ryggen så lige som muligt og træk vejret dybt.
• Hold stillingen i 1-3 minutter, og kom derefter langsomt tilbage til siddende.

10. Død mands stilling:
   - En afslapningsstilling, der afslutter yogapraksis. Den hjælper med at roe sindet og kroppen, så du kan absorbere fordelene ved din yogapraksis.

Sådan gør du:

• Læg dig fladt på ryggen med armene langs siderne, håndfladerne vendt opad.
• Lad fødderne falde naturligt ud til siderne og slap af i hele kroppen.
• Luk øjnene og træk vejret dybt og roligt.
• Bliv i denne stilling i 5-10 minutter for fuldstændig afslapning.

Disse yogaøvelser kan udføres af alle, uanset erfaring eller fysisk form. De hjælper med at opbygge en stærk, fleksibel og afbalanceret krop, samtidig med at de fremmer mental klarhed og ro.